Salubridad: Posturas de yoga que te ayudarán a aliviar los dolores menstruales


A muchas de nosotras lo que más nos apetece si tenemos la menstruación y sentimos dolor es atrincherarnos en el sofá con una cobertor, chocolate y una película ligera romántica a ser posible, pero incluso hay formas de aliviar esas tensiones y ese malestar con disciplinas como el yoga.

Dolor de inicio, riñones, piernas y mondongo, repulsa, calambres, cólicos, cansancio, irritabilidad y error de energía, son algunos de los síntomas que puede padecer una mujer en sus períodos mensuales, con más o menos intensidad. Estos pueden conseguir a ser muy molestos, muy dolorosos e incluso incapacitantes. Aunque puedes tomar medicamentos, infusiones, apoyar en el vientre bolsas de agua caliente o sacos de semillas, existen algunas otras formas efectivas de aliviar esos síntomas, la actos del yoga es una de ellas.

Es cierto que realizar deporte físico no es lo que más apetece cuando estás en ese estado, pero es una de las mejores formas de combatir el dolor menstrual y incluso las molestias asociadas al síndrome premenstrual. No te preocupes porque, evidentemente, en esos días la actos de deporte se recomienda ligera y suave.

Nadar, pasear tranquilamente o hacer estiramientos son gestos que liberan endocrinas y mejoran la sintomatología tanto del síndrome premenstrual como del periodo en sí. La actos de yoga ayudaría incluso a aliviar esas tensiones y molestias, eso sí, no se recomiendan las posturas invertidas ni aquellas que lleven la cadera por encima del corazón. Toma nota de estas 4 posturas que te ayudarán a aliviar los dolores menstruales.


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Postura de la paloma o Eka Pada Rajakapotasana

Esta asana te ayudará a mitigar los dolores menstruales minimizando la tensión en la zona de la pelvis.

De rodillas coloca una pierna estirada en dirección a delante y la otra estírala en dirección a antes. Coloca tus manos apoyadas por delante a los lados del cuerpo hasta que la ingle se apoye en el suelo. Te será más manejable posar la ingle alejando el talón de la pierna doblada, levanta la rodilla y contrae el posaderas. Si consigues apoyar la ingle levanta los brazos y comité las palmas por encima de la inicio. Aguanta la postura de 15 a 30 segundos.


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Postura del curvatura o Dhanurasana

El cuerpo en esta postura adopta forma de curvatura. Esta asana ayuda a regular la período y masajea los órganos abdominales.

Para realizarla túmbate estirada boca debajo con los brazos pegados al cuerpo y la frente apoyada en el suelo. Dobla las rodillas llevando las piernas en dirección a antes y levanta la inicio al mismo tiempo. Agarra los tobillos con las manos (o los pies si no llegas). Tensa el cuerpo como si fueran tus brazos las cuerdas de un curvatura. Aguanta la postura 20 segundos y descansa.


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Postura de la cobra o Bhujangasana

El cuerpo quedaría en una posición como si de una cobra levantando la inicio se tratara. Esta asana aporta un estiramiento intenso al mondongo, alivia los dolores de la parte muerto de la espalda, combate el estrés y la ahogo y estimula los órganos abdominales masajeándolos.

Tumbada boca debajo pon tus manos a la categoría de los hombros y presiona con las palmas contra el suelo para absolver el tronco sin dejar que el pubis deje de estar en contacto con el suelo. Levanta aceptablemente la inicio y arquéate mirando siempre en dirección a delante. Aguanta la postura de 15 a 30 segundos.


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Postura del caprichoso o Balasana

Esta asana es una postura de laxitud que ayuda a combatir el cansancio y la ahogo, relaja la columna y estira las vértebras lumbares.

De rodillas siéntate sobre los talones y apoya la frente en el suelo llevando los brazos relajados en dirección a antes con las palmas de las manos en dirección a en lo alto. Es un excelente deporte de estiramiento de columna que te va a ayudar a liberar tensiones en la zona.

Encima del deporte suave aliméntate muy aceptablemente esos días y bebe mucha agua. Recuerda incluso que el yoga no debería causarte dolor por eso ajusta las posturas y el tiempo a tus micción, conoce tus límites, permítete y audición a tu cuerpo, es uno de los mayores regalos que puedes hacerte.



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